podciaganie na drazku

Witam czy tym ćwiczeniem można zastąpić podciąganie na drążku na jakiś czas ? http://www.youtube.com/watch?v=kJXCIDcvnNg

ano słabe jest to przede wszystkim, że trening w 100% oparty o maszyny. dobór ćwiczeń jakby przypadkowy. to, że zauwazyłaś, że lepiej Ci się cwiczy na maszynach, nie znaczy że to optymalne rozwiązanie (m.in maszyna wymusza tor ruchu, nie aktywuje tylu mięśni co wielostawowe na wolnym ciężarze), maszyna może być uzupełnieniem ale nie podstawa [...]

podciaganie na drążku jeszcze nic nie oznacza ,bo jest taki jeden co sie podciąga 880 razy,tyle że oburącz i robi ponad 2000 pompek,bardziej miaro(siło)dajne jest uginanie bicepsa.Nie wiem ile Pudzian ugnie na biceps,Samuelsson uginał 140 kg na sztandze.Strongmani może nie mają tak silnych bicepsów jak armwrestlerzy,ale palce czy nadgarstki mają [...]

[...] Prostowanie w siadzie na maszynie 4 x 6-4-2-1 Wypychanie na suwnicy 4 x 20-18-16-14-12 Łydki 4 x 6-4-2-1 Wyciskanie żołnierskie w staniu 4 x 6-4-2-1 Wyciskanie zza glowy w sidzie 4 x 6-4-2-1 Arnoldki Mozesz dodac podciaganie wzdl. tulowia 5 x 14-12-10-8-6 Szrugsy na sztandze z przytrzymaniem. Do tego nie zapomnij o brzuchu i przedramionach ;)

To daleka drogą przed Tobą. Patrząc na ciężary MC, Przysiadu i wyciskania z podciąganiem też pewnie nie jest za dobrze. Bardziej Ci się przyda FBW niż spilt bo siła w nim idzie szybciej do góry. W swoim treningu musisz uwzględnić ćwiczenia w których pracuje jak najwięcej partii mięśni jednocześnie: MC, Przysiad, Wyciskanie, Wiosłowanie i przede [...]

1.Wyciskanie sztangi leżąc 110,110,110kgx5 2.Podciaganie na drazku szeroko 15,15,15kgx6 3.Wyciskanie sztangi siedząc 70,70,70kgx6 4.Wioslowanie pendlaya 70,70,70kgx6 5.Uginanie ramion z supinacja 17.5,17.5,17.5,17.5kgx10 6.Wznosy boczne 17.5,17.5,17.5,17.5 17.5kgx10 Trening bardzo udany :-)) dziś przyszła paka z sfd. Już prawie wszystko mam :-) [...]

PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku szeroko CCx10x3 5x10x3 2. Ściąganie hammera szeroko do klatki 60x10x3 70x10x3 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem 9SZTx10x3 10SZTx10x3 4. Ściąganie V wyciągu górnego 7SZTx10x3 8SZTx10x3 5. Narciarz 5SZTx15x3 6SZTx15x3 6. Szrugsy z sztanga z przodu 140x8, 110x15 150x8, 120x12 7. Spider curl [...]

PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku szeroko CCx10x3 5x10x3 7.5x10x3 2. Ściąganie hammera szeroko do klatki 60x10x3 70x10x3 80x10x3 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem 9SZTx10x3 10SZTx10x3 11SZTx10x3 4. Ściąganie V wyciągu górnego 7SZTx10x3 8SZTx10x3 9SZTx10x3 5. Narciarz 5SZTx15x3 6SZTx15x3 7SZTx15x3 6. Szrugsy z [...]

PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku szeroko 10x10x3 2. Ściąganie hammera szeroko do klatki 90x10x3 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem 11SZTx10x2, 12SZTx10 4. Ściąganie V wyciągu górnego 9SZTx10x2, 10SZTx10 5. Narciarz 7SZTx15x3 6. Szrugsy z sztanga z przodu 170x8, 140x15 7. Spider curl 40x12x3 Cardio 20min

17.09. PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku szeroko 10x10x3 12.5x10x3 2. Ściąganie hammera szeroko do klatki 90x10x3 95x10x3 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem 11SZTx10x2, 12SZTx10 11SZTx10, 12SZTx10x2 4. Ściąganie V wyciągu górnego 9SZTx10x2, 10SZTx10 9SZTx10, 10SZTx10x2 5. Narciarz 7SZTx15x3 7SZTx15x3 6. Szrugsy z [...]

1.Podciaganie na drążku szeroko 3x11 2.Wioslowanie pendlaya 3x9 3.Narciarz 3x9 4.Odwrotny butterflay 4x11 5.Mlotki hantlami stojąc 3x11 6.Uginanie z sztanga prosta 3x9 Brzuch Cardio 30min Siemanko ja już po treningu teraz zjejsc i spróbować jeszcze pospać bo od dziś zaczynam te nieszczęsne nocki :-(

A: mc 4s wykroki 3s wyciskanie na skosie 3s podciaganie na drazku 3s max wyciskanie na barki 3s łapa po 1-2s B: siady 4s uginanie 3s wyciskanie sztangi 3s wioslo sztanga 4s military 3s lapa po 1-2s po przysiadach zrob 2s wspiec na palce +20kg do ost serii siadow brzuch na koniec

A: mc 4s wykroki 3s szrugsy 3s wyciskanie na skosie 3s podciaganie na drazku 3s max wyciskanie na barki 3s francuzy 2s uginanie ramion ze sztangą 2s brzuszki B: siady 4s wznosy na palcach 2s uginanie 3s wyciskanie sztangi 3s wioslo sztanga 4s military 3s wyciskanie wąskim chwytem 2s uginanie ramion chwytem młotkowym 2s brzuszki ok [...]

A co powiedziecie na coś takiego? Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 1s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu nachwyt 1s Plecy: - Martwy ciąg 1s - Podciąganie na drążku 1s Nogi: - Przysiady ze sztangą 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Zestaw B Klatka piersiowa: [...]

Motyl to inaczej najszerszy grzbietu. Cwiczysz go w treningu Plecy + tric (przykładowo) Ale to dobre zestawienie. Robisz:podciąganie na drązku w szerokim uchwycie 3/4 serie po 10,9,8 jak dasz rade. Podciąganie hantelki wzdłuż tułowia w opadzie(jedno kolano na ławce, druga noga na ziemii, tułow pod kątem 90 stopni do ławki. Z tej strony gdzie [...]

[...] w siadzie na maszynie 3.uginanie nóg w lezeniu 3.wspiecia na palce w staniu Sobota Plecy: 1.sciaganie drazka/raczki wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2.podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 3.Daj coś na prostowniki 3.podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) Plecy +nogi to złe połączenie Pozdrawiam [...]

[...] jednorącz stały ciężar 3 x 10-12 Czwartek: Plecy + Biceps + Przedramiona 1.sciaganie drażka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 12<10<8=8 2.podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 3 x 10-12 3. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 15 (prostownik grzbietu) 4.podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) ( to w [...]

Witam dzięki panowie za odpowiedzi Powiem tak dieta jest taka że dziennie spożywam te dwa gramy białka na kg masy ciała. Pije nitroprogen żeby uzupełnić niedobory białka w diecie a dieta wygląda tak. Rano ok 5-7 zalezy czy mam na rano czy na popołudnie czy weekend ale załózmy że jest weekend i pierwszy posiłek 7 mleko 300 ml płatki owsiane 200 [...]

Trening A Poniedziałek 26.10.09 19:00-20:45 waga 77kg Cześć I A Wybicie na nożyce 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x70 2x70 2x70 B Rwanie z pachwin 2x20 2x30 2x40 2x40 C Zarzut z pachwin 2x20 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciągi podrzutowe 3x60 3x75 3x90 3x90 3x90 Cześć II A Przysiad przedni 3x60 3x80 3x90 3x90 3x90 B Łydki Max x 110 Max x 110 Max x 110 C [...]

Trening (zestaw A) Sobota 26.12.09 18:00-19:55 Część I A Wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x65 2x65 2x65 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 C Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciąg podrzutowy 3x65 3x65 3x65 E Dociskanie rwaniowe w sadzie 3x40 3x40 3x40 Część II A Przysiad przedni 3x40 3x60 3x80 3x80 3x80 B Łydki 100 100 100 C Odejścia 120 120 120 D Dzień [...]